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【快眠】寝る前のヨガがおすすめな理由とおすすめ夜ヨガ動画3選

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【快眠】寝る前のヨガがおすすめな理由とおすすめ夜ヨガ動画3選

ヨガは寝る前と朝どっちがおすすめ?

今回は夜ヨガを生活習慣に取り入れて感じるメリットと説明と夜ヨガのおすすめ動画を3選紹介していきます。

私自身夜ヨガを毎日の習慣にしてから様々なメリットを感じています。特に睡眠の質が上がったことが何よりもよかったと考えています。帰宅後の夜時間を有効活用したい人に夜ヨガのメリットを紹介していきます。

 

夜ヨガを習慣化させてから変わったこと

夜ヨガを習慣化させてから変わったこととしては、睡眠の質が上がったことです。ヨガには、心と体両方をリラックス状態にしてくれる効果があります。

私が夜ヨガを始めたきっかけが、仕事でのストレスで夜に寝ようと布団の中に入っても、仕事のことを思い出したりとイライラして寝付けないことが続いた時でした。

ヨガのゆっくりとして動きや深い呼吸で、気持ちを穏やかにすることができます。継続してきて感じるのが、心が落ち着くようになったこと、感情を自分なりにコントロールできるようになったと感じています。

仕事でどんなにイライラすることがあっても睡眠前の夜ヨガを行うことで、自分の感情をコントロールすることができ良質な睡眠に役立っていると感じています。

 

夜ヨガのメリット・デメリット

夜ヨガのメリット

メリットは3つあります。「睡眠の質の向上」「身体の歪みの改善」「疲れを次の日に持ち越さない」

睡眠の質の向上

ヨガには、ゆっくりとして動きや深い呼吸で自身を身体や心を見つめ直す時間になります。スピリチュアルな話を感じる方もいるかもしれませんが、瞑想などもそうですが、実際に行ってみて継続してみると効果を実感できます。

私自身も最初はスピリチュアル的な要素が強いのかなと考えていましたが、継続していくと自身の心身への意識が強まり、心身をコントロールできるようになっていくのを体感することができました。大事なのは継続することです。

心身を自身でコントロールすることができれば睡眠の質向上にもつながります。

身体の歪みの改善

ヨガにより体幹を鍛えることで、背骨などの歪みが解消され姿勢が良くなります。私自身、猫背が強く見られどこか頼りない外見だったのですが、ヨガを始めてから姿勢が良くなり立ち姿も自身を感じられる印象になりました。

疲れを次の日に持ち越さなさない

ヨガは体幹を鍛えつつもストレッチ効果もありますので、1日の疲れを癒すのに最適です。仕事終わりのメンテナンスとしてヨガを取り入れることで次の日の朝の疲れ解消具体が変わってきますよ。

夜ヨガのデメリット

継続することが苦手な方にとって夜ヨガの効果を体感することができないかもしれません。ヨガは継続することで自身の心身をコントロールする力を身につけていくことができますので、簡単なヨガでいいのでまずは少しずつ継続していきましょう。

また夜ヨガでハードなヨガを行うと汗をかいたりすると、自律神経系の交感神経のスイッチが入り、眠気が飛んでしまい逆効果になってしまうので、夜ヨガは適度に行いましょう。この記事では夜ヨガにちょうど良い動画も紹介していきますので、最後まで読んでみてください。

 

夜ヨガがおすすめな人

夜ヨガをおすすめしたい人として、私のように仕事などストレスなどが原因で睡眠に影響が出ている人におすすめです。

ストレスに影響を受けているのは、要因は様々ありますが自身の心身のコントロールがうまくできていないことが大きな要因だと考えられます。私自身ヨガを始めて、自身の心身と向き合う時間を毎日持つことで、コントロールしてけるようになってきました。

ストレスが睡眠など生活に悪影響を及ぼしていると感じる方は、ぜひ夜ヨガを始めてみてください。

 

おすすめ夜ヨガ動画3選

夜ヨガにおすすめな動画は、10分〜15分くらいの長すぎな動画で、ベッド上で行える動画がおすすめです。夜ヨガを行うタイミングとしては、お風呂に入ったり、歯を磨いたりがすべて終わり、あとは寝るだけという状態になったらベッド上で行うことをおすすめします。

寝る前にスマホのブルーライトってよくないという話もありますが、液晶画面をじっと見てるわけではないので、そこまで睡眠への影響はないかと思います。

夜ヨガおすすめ動画①

ヨガ系YouTuberでトップレベルの人気を誇るB-lifeさんの動画です。B-lifeさんは、夜ヨガ用の動画もたくさん投稿されていますので、夜ヨガを始めようと考えている人は、チャンネル登録必須です。

夜ヨガおすすめ動画②

寝たまま行うヨガポーズが多いので、ベッド上でリラックスして夜ヨガを行うことができます。

夜ヨガおすすめ動画③

ベッド上でヨガをすることを想定してプログラムされたヨガです。簡単なポーズで構成されているので初心者のかたもリラックスして行うことができます。

 

まとめ

夜ヨガは、1日の疲れを癒してくれる効果があり、習慣化させて毎日続けていくことで、毎日の生活にも良い影響が出てきますので、今日から早速はじめてみましょう。

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